Новости
Волгоградским школьникам подсказали, как хорошо учиться и не уставать
467
0
Учеба уже в самом разгаре. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок приходил на занятия не только с готовым домашним заданием, но и отличным самочувствием. Несколько рекомендаций дал волгоградцам Роспотребнадзор.
В первую очередь – соблюдение режима дня. Это полноценный сон, учебные занятия в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, регулярное питание и свободное время, когда ребенок может заниматься своими хобби.
В ведомстве подчеркивают, что сон очень важен. Доказано, что ребенок, который спит на два часа меньше нормы, теряет 30 % от общей работоспособности. Важно ложиться спать в одно и то же время, а также предварительно проветривать помещение для сна.
Дети, которые учатся в седьмом классе и младше, должны спать не менее 10-10,5 часов. Для шестого-девятого класса это девять-девять с половиной часов, а для 10-11 классов – восемь-девять часов. Первоклассникам рекомендован и двухчасовой дневной сон.
Важно правильно организовать занятия: выбрать стол, который будет соответствовать росту ребенка, стул, который будет иметь невысокую спинку, угол освещения, который не будет создавать лишних теней.
После работы за компьютером нужно выполнять комплекс упражнений для глаз, а также комплекс физических упражнений для всего тела. Без перерыва работа на компьютере для учащихся первых-четвертых классов не должна превышать 15 минут, для учащихся пятых-восьмых классов – 20 минут; для учащихся 10-11 классов – 30 минут.
Детям младшего школьного возраста нужно гулять три-три с половиной часа в день, а старшего – два с половиной часа.
Режим питания – четыре-пять приемов пищи, каждые три с половиной-четыре часа. Рацион должен быть сбалансированным: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
