Новости
Правильное дыхание и одежда: волгоградцам рассказали, как подготовиться к бегу осенью
1 409
0
Осень – идеальное время для бега. Нет жары, а до настоящих зимних холодов еще далеко. Кстати, именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. Чтобы пробежки в прохладную погоду проходили комфортно и приносили только пользу, стоит соблюдать несколько простых советов.
Движение это жизнь! Это утро мы решили начать с бега. В гостях тренер по бегу Сергей Кузнецов. С чего лучше начать бег? Как заставить себя выйти рано утром на улицу?
Собираться на пробежку нужно с умом. Многое зависит от погоды, но обязательно нужно захватить с собой горячий чай или горячую воду с лимоном. Это поможет не только согреться, но и поддержать водно-солевой баланс.
Еще перчатки, шапка или повязка и, конечно, теплые носки. Всю экипировку следует выбирать в зависимости от температуры и скорости ветра на улице.
Конечно, перед тренировкой не помешает разогреть мышцы. Начинать разминку следует сверху вниз. Первая на очереди – шейно-воротниковая зона, делаем круговые движения головой, пять раз в одну сторону, пять – в другую. Затем вращения в плечевом суставе – вперед и назад по 10 повторений, далее правая рука вверх, а левая вниз и наоборот. Следом вращения тазом – по 5-10 подходов. Разминаем также поясничный отдел и коленный сустав. Завершают разминку круговые движения голеностопом.
Для начала бега лучше выбрать низкий или средний темп бега – так будет комфортнее начать. Дыхание тоже играет немаловажную роль – делаем глубокий вдох носом и выдыхаем через рот. Ртом дышать не следует – холодный осенний воздух не только повышает риск простудных заболеваний, но и замедляет темп бега.
Смотрим «Вести. Волгоград»: smotrim.ru/Volgograd
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях: Telegram, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен
