Волгоградцам рассказали, что делать при панической атаке

Сердце бешено бьется, не хватает воздуха и все внутри сжимается от одной мысли – «Это инфаркт, я умираю». Так выглядит паническая атака. Сегодня это состояние называют болезнью XXI века, хотя официально такого диагноза не существует. Врачи классифицируют это как симптом – внезапный сбой в нервной системе безопасности нашего организма.

«Паническая атака – это сброс накопленного напряжения. Там всегда есть когнитивная ошибка, всегда есть мысль, что случится что-то ужасное. В результате этого организм начинает себя защищать, выбрасывая адреналин и кортизол в кровь. И это дает реакцию со стороны сердца, дыхания. Человеку становится плохо, у него возникает ощущение, что он от этого умрет. Но от панической атаки никто и никогда не умирал, потому что организм умеет мобилизовать этот процесс. Это длится от 5 до 10 минут. Ни одного умершего от панической атаки в мире нет», – говорит врач-психиатр, психотерапевт Екатерина Лященко.

Что делать, если приступ паники начался прямо сейчас? Главная ошибка – бороться с ощущениями и насильно пытаться успокоиться. Этим вы только пугаете мозг еще сильнее. Первое правило – контроль дыхания. Делаем короткий вдох носом и длинный плавный выдох. Именно длинный выдох замедляет пульс. Второе – метод заземления. Найдите глазами 5, например, зеленых предметов вокруг себя, потрогайте четыре разные текстуры, прислушайтесь к трем звукам, ощутите два запаха и сделайте глоток воды. Это возвращает мозг из плена страха в реальность.

«При панической атаке очень важно занять позицию наблюдателя. Потому что если мы начинаем погружаться в то, что сейчас мы будем умирать, мы лишь подпитываем эту паническую атаку и даем ей возможность течь чуть дольше. Самый лучший совет при панической атаке – ложитесь и умирайте. Рано или поздно организм упокоится. Это вопрос времени. Включится парасимпатическая нервная система, и человек восстановится», – говорит врач-психиатр, психотерапевт Екатерина Лященко.

Когда паника превращается в систему, одного лишь контроля дыхания становится недостаточно. Это уже паническое расстройство, и оно успешно лечится. Золотой стандарт во всем мире – когнитивно-поведенческая терапия. На сеансах психотерапевт помогает найти и обезвредить мысли, которые запускают панику. В более сложных случаях врачи подключают медикаментозное лечение.

«Многие боятся медикаментозного лечения. Но современная фармакология очень безопасна и даже полезна для нашего мозга. Самое важное – не заниматься самолечением. Потому что если это пьет сосед, это не значит, что это будет подходить именно вам. Плюс при паническом расстройстве очень большую роль играет психотерапия. Если вы хотите временный эффект, просто выздороветь, это медикаменты. Если вы хотите навсегда – медикаменты и психотерапия. Тогда вы выздоровеете», – отмечает врач-психиатр, психотерапевт Екатерина Лященко.

А еще паническая атака – это всегда жесткий сигнал тела. Затормози, мы ты перегружен! Регулярный спорт отлично утилизирует излишки адреналина, умеренность в кофеине не дает разгоняться тревоге, а качественный сон восстанавливает нервную систему лучше любых лекарств.

Знание побеждает страх. Стоит только разобраться, как устроена паника, и внутренний шторм утихает.

Новости Волгограда и области на медиаплатформе Смотрим

Мы в соцсетях: MAX, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен, Telegram

Перейти на сайт